Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, [...]
Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Na koniec 40 minut biegu z interwałami Trening B Klata wyciskanie hantli skos dolny 3s Plecy podciąganie 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch [...]
[...] i w podporze tyłem, w drugiej ledwo 10 klasycznych (ta ostatnia to oszukana była, przyznaję), przy tych drugich po 9 spadłam między ławeczkę, a skrzynię, na której trzymam nogi. Zwiędłam i wkurzyłam się na siebie. Postanowiłam jeszcze pojedyncze ćwiczenia wykonywać w wolnych chwilach w dni nietreningowe i bardzo skupiać się na technice, żeby [...]
[...] wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening. Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce. Trening B: 1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc pilnowałam, aby było bardziej deskowato) 2. Martwy ciąg - [...]
[...] że 65 mogłoby mi krzywdę zrobić, więc na razie - 60kg to wszystko na co mnie stać) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 I- 15x110kg II-13x110kg III-12x110 kg (ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się [...]
[...] że jest dla nich nadzieja. 6. superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam [...]
[...] dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/7 (wstyd) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (trochę kolana mi latały, ale spoko, tu się czuję dość pewnie, więc wiem, że szybko się ogarnę) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (bez obciążeń, jakoś [...]
[...] liczyć jako pełnoprawnej i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się okazuje, że da się lepiej, a;le jestem zadowolona) 3.syzyfki 3x12 (nogi mordujemy) 4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma (I miss my gym !!!) 5. dzień dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i [...]
[...] jest słabsza 3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 5kg - szczerze mówiąc , to mało mnie interesował ciężar sztangielki - myślę , że może być wyższy -, bo moje nogi umarły przy tym ćwiczeniu!!!! 3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 3,5kg, 4,5kg, 5,5kg - na pewno ciężar zwiększę - nawet sobie od razu założyłam [...]
[...] ps1. Po treningu wykonałem 10 min "HIIT" na rowerku. Najpierw zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś fajnego rowerka po strefie cardio ale stwierdziłem że nic lepszego nie wymyślę jak podniesienie poziomu i pilnowanie żeby stopy nie [...]
[...] z tego ćwiczenia. Prostowanie podudzi na maszynie – zawiedziony siadami, dowaliłem mocno te prostowania. Zarówno ciężary jak i jakość wykonywania ćwiczeń bardzo zmęczyły nogi. MC na prostych – Podobnie jak wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek [...]
[...] do przodu. Pogłębienie tego wygięcia, czyli hiperlordoza lędźwiowa, to właśnie plecy wklęsłe 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]
[...] ostatnia, nie mialam jakos weny na wiecej powt, a moze by poszlo. http://www.youtube.com/watch?v=p4eHnsXUZK8 C1. Wykroki 7*10/ 12*10 C2. Bułgar 5*8/5*8 nogi mialam juz tak skatowane ze nie bylo opcji na 3 serie. D. Żuraw 8 zlapal mnie skurcz po pierwszych powt, dokonczylam seria ale pozniej juz trzymalo, kolejnej serii nie [...]
[...] - BIEG 7 km w 32 minuty - od razu po treningu siłowym. Brakowało mi tego:) przyjemnie się biegało, słoneczko świeciło, ciepło było, nic nie przeszkadzało. Lekko odczuwałem nogi po przysiadach przez pierwsze 5 minut ale później to ustąpiło. ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, nogi. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny Sen: Przed 23 chyba się [...]
[...] dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, słonecznie, zero wiatru:) wrażenia: miało być 45/15 jeszcze raz ale zrobiłem 15/15 a to z powodu remontu mostu [...]
[...] (pierwszy raz robiłem dipsy), jakiś uraz mostka? Już nie mam pojęcia co napisać... Kiedy próbuję zrobić pompki na poręczach to już przy pierwszej mnie kłuje kiedy nogi mam podkurczone, ale kiedy mam wyprostowane i wywalone przed siebie jest lepiej (trochę). co ciekawe w czasie biegania nic mi nie dolega. TRENING DNT DIETA Posiłek I: [...]
[...] 70g z rana Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu BCAA Max Support 35g podczas treningu Vitamin C Antioxidant 2g rano i 2g przed snem No i pierwszy trening z dziś - nogi NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 /15x290 / 15x290 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
